Judul : 5 Cara Mudah Kalahkan Gaya Hidup Tak Sehat
link : 5 Cara Mudah Kalahkan Gaya Hidup Tak Sehat
5 Cara Mudah Kalahkan Gaya Hidup Tak Sehat
Jakarta Jika Anda seorang pekerja kantoran, maka setiap hari Anda diharuskan duduk menghadap komputer. Gaya hidup tidak aktif seperti ini, bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan di masa depan.
Meski rutinitas seperti ini tuntutan pekerjaan, namun ada cara untuk melawan gaya hidup tak sehat. Berikut ini ulasannya, seperti dilansir dari Mybeautygym, Senin (31/10/2016):
 |
| Penting bagi pekerja kantoran untuk melakukan berbagai kebiasaan sehat saat mereka harus duduk menatap komputer seharian |
1. Parkir kendaraan Anda jauh dari kantor
Jika Anda mengendarai mobil atau motor saat pergi ke kantor, coba setidaknya lawan naluri alami Anda yang selalu ingin memarkir mobil dekat dengan pintu masuk gedung. Lebih baik, coba parkir kendaraan Anda agak lebih jauh dari pintu masuk dan berjalan ke kantor. Hal ini juga berlaku ketika Anda sedang pergi ke supermarket atau mal.
Tapi jika Anda memakai transportasi umum, coba minta supir berhenti agak jauh dari tempat tujuan Anda, sehingga Anda bisa berjalan sekaligus berolahraga sedikit.
2. Lakukan olahraga sederhana di kantor
Jika Anda terlalu lelah atau tidak memiliki waktu untuk berolahraga setelah pulang kantor, Anda sebenarnya bisa melakukan beberapa latihan saat di kantor. Pertama-tama, coba perhatikan postur tubuh Anda ketika sedang duduk. Lalu ketika jam makan siang tiba, daripada langsung pergi ke tempat makan, lalu duduk kembali saat tiba disana, lebih baik coba luangkan waktu sebentar untuk meregangkan kaki Anda sedikit.
Ketika sudah melakukannya, ajak teman Anda untuk berjalan sedikit memutar ke tempat makan tersebut. Karena dengan hanya berjalan selama sepuluh menit, dapat mengisi energi Anda kembali. Dan ketika Anda ingin membicarakan sesuatu dengan teman Anda, lebih baik coba berjalan ke mejanya, daripada melakukan percakapan dari ponsel Anda.
3. Selalu gunakan tangga
Jadikan lift sebagai musuh Anda mulai dari sekarang. Jadi, jika Anda ingin naik beberapa lantai, coba selalu gunakan tangga. Setelah itu, Anda bisa menambah jumlah lantai yang ingin Anda tuju dengan menaiki tangga, dan mengurangi penggunaan lift.
4. Pilih aktivitas yang aktif
Saat sedang libur, daripada duduk dan hanya menonton televisi atau bermain komputer sepanjang hari, lebih baik pilih aktivitas yang aktif seperti bermain bowling, ping pong, berenang, atau mungkin ke tempat gym untuk berolahraga.
5. Sewa pelatih pribadi
Walaupun semua aktivitas di atas bisa membuat perubahan, namun hasilnya lambat. Jika Anda ingin perubahan yang lebih signifikan, coba daftarkan diri Anda ke suatu tempat gym dan sewa seorang pelatih pribadi. Kuncinya, terus laksanakan kebiasaan ini hingga Anda tidak lagi merasa terbebani ketika melakukannya.
Cara Terbaik untuk Tetap Sehat Selama Bekerja
Bagi seorang pekerja, memiliki badan yang sehat memberi banyak manfaat di antaranya lebih sedikit absen dari pekerjaan, produktivitas lebih besar, dan terhindar dari stres. Sehat juga tentunya kabar baik bagi kantong karena biaya perawatan kesehatan dan asuransi kesehatan yang perlu dikeluarkan akan jauh lebih rendah.
Lalu, bagaimanakah cara agar para pekerja tetap sehat? Berikut adalah 10 aktivitas terbaik untuk menjaga kesehatan di tempat kerja, dikutip dari Huffington Post.
1. Sering mencuci tangan
Langkah utama untuk menghindarkan diri Anda dari sakit adalah dengan mencuci tangan. Walau demikian, tampaknya masih belum banyak orang yang menganggap cuci tangan sebagai hal yang serius.
Cucilah tangan Anda sebelum makan, setelah menggunakan kamar mandi, dan setelah bersin atau batuk. Cuci sesering mungkin karena tenang saja tak ada yang namanya terlalu sering mencuci tangan.
2. Jaga kebersihan area kerja
Rata-rata meja kerja mengandung seratus kali lebih banyak bakteri daripada dudukan toilet. Oleh karena itu, jagalah area kerja Anda tetap tersusun rapi. Rapikan meja setiap hari sesaat sebelum pulang kerja.
Selain itu, simpan lap dan cairan pembersih atau pensteril di meja kerja Anda. Bersihkan permukaan meja secara teratur.
3. Cukup minum
Terhidrasi dengan baik sangat penting bagi produktivitas, energi, dan kesehatan Anda secara menyeluruh. Air membantu Anda tetap waspada dan segar. Cukup minum juga meningkatkan pikiran yang jernih. Beli botol minum besar yang dapat Anda simpan di atas meja kerja dan isi ulang setiap hari.
4. Sedia pembersih tangan
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, mencuci tangan harus dilakukan banyak kesempatan. Meski demikian, saat bekerja Anda mungkin tidak dapat terlalu sering beranjak dari meja kerja Anda.
Dalam kasus tersebut, misalnya setelah bersin atau batuk, segera gunakan pembersih tangan alias hand sanitizer. Sediakan hand sanitizer di meja kerja Anda sehingga ia dapat mudah digunakan saat dibutuhkan.
5. Hindari rekan kerja yang sedang sakit
Sebisa mungkin, hindari interaksi yang telalu dekat dengan rekan kerja yang sedang sakit atau menunjukkan gejala-gejala akan sakit. Cuci tangan setelah Anda menghabiskan waktu atau berada di dekat area kerja rekan yang sakit.
Di samping itu, memastikan manajemen kantor untuk menyadari bahwa ada seseorang yang bekerja di saat sakit merupakan ide bagus. Sebab, akan lebih baik untuk semua orang kantor jika mereka yang sakit tinggal di rumah untuk beristirahat.
6. Makan yang baik, termasuk makan siang sehat
Rencanakan menu makanan Anda untuk satu minggu, termasuk apa yang akan Anda santap untuk makan siang. Luangkan waktu di malam hari untuk menyiapkan makan siang sehat esok hari.
Pastikan makanan Anda mengandung protein, salad atau sayuran segar, juga buah-buahan segar untuk energi sepanjang hari.
7. Istirahat dan keluar untuk dapatkan matahari dan udara segar
Pastikan Anda mendapatkan asupan vitamin D yang cukup setiap hari dengan keluar ruangan setiap hari. Bahkan saat hari-hari kerja paling sibuk, amat penting keluar ruangan untuk beberapa menit saja.
Segarkan diri Anda di luar ruangan dan sempatkan diri berjalan-jalan santai di sekitar gedung kantor Anda. Atau tenangkan diri Anda sejenak dari kesibukan kerja dengan duduk dan bermeditasi dikelilingi oleh alam.
8. Makan camilan
Untuk kesehatan dan energi yang optimal, pastikan Anda menyediakan camilan sehat di meja kerja Anda yang dapat Anda kunyah setiap kali rasa lapar menyerang. Tinggalkan makanan cepat saji dari vending machine dan beralih pada buah-buahan, kacang, yoghurt, dan keju.
Saat jeda antara satu waktu makan dengan yang lainnya, kadar gula dalam tubuh menurun sehingga kerap mendorong Anda mengambil makanan cepat saji atau makanan manis yang tersedia di dekat Anda. Alih-alih demikian, usahakan makan setiap dua atau tiga jam untuk menjaga kadar gula darah stabil dan energi meningkat untuk sepanjang hari.
9. Batasi konsumsi kafein
Anda boleh jadi amat menyukai kopi, namun ingatlah untuk meminum kopi dan makanan atau minuman lain yang mengandung kafein secukupnya. Cobalah mengurangi konsumsi kafein, batasi hanya satu cangkir saja pada pagi hari.
Anda juga dapat mengurangi konsumsi kalori dan gula dengan meminum kopi tanpa krim atau gula. Rasanya mungkin tak senikmat biasanya, namun itu amat baik untuk kesehatan.
10. Atur stres dengan tepat
Sebagian besar pekerja hidup dengan rima kerja yang cepat sehingga sering dirundung kesibukan. Banyak perusahaan yang menuntut pekerjanya untuk melakukan banyak hal dengan sedikit pengorbanan.
Agar bisa bekerja dengan efektif dan tetap sehat, Anda harus belajar mengatur tingkat stres Anda dengan baik. Entah meluangkan waktu untuk spa, bersama keluarga, atau buku yang bagus, carilah aktivitas yang merelaksasi Anda. Pastikan menjaga kesehatan sebagai prioritas utama.
Bagi seorang pekerja, memiliki badan yang sehat memberi banyak manfaat di antaranya lebih sedikit absen dari pekerjaan, produktivitas lebih besar, dan terhindar dari stres. Sehat juga tentunya kabar baik bagi kantong karena biaya perawatan kesehatan dan asuransi kesehatan yang perlu dikeluarkan akan jauh lebih rendah.
Lalu, bagaimanakah cara agar para pekerja tetap sehat? Berikut adalah 10 aktivitas terbaik untuk menjaga kesehatan di tempat kerja, dikutip dari Huffington Post.
1. Sering mencuci tangan
Langkah utama untuk menghindarkan diri Anda dari sakit adalah dengan mencuci tangan. Walau demikian, tampaknya masih belum banyak orang yang menganggap cuci tangan sebagai hal yang serius.
Cucilah tangan Anda sebelum makan, setelah menggunakan kamar mandi, dan setelah bersin atau batuk. Cuci sesering mungkin karena tenang saja tak ada yang namanya terlalu sering mencuci tangan.
2. Jaga kebersihan area kerja
Rata-rata meja kerja mengandung seratus kali lebih banyak bakteri daripada dudukan toilet. Oleh karena itu, jagalah area kerja Anda tetap tersusun rapi. Rapikan meja setiap hari sesaat sebelum pulang kerja.
Selain itu, simpan lap dan cairan pembersih atau pensteril di meja kerja Anda. Bersihkan permukaan meja secara teratur.
3. Cukup minum
Terhidrasi dengan baik sangat penting bagi produktivitas, energi, dan kesehatan Anda secara menyeluruh. Air membantu Anda tetap waspada dan segar. Cukup minum juga meningkatkan pikiran yang jernih. Beli botol minum besar yang dapat Anda simpan di atas meja kerja dan isi ulang setiap hari.
4. Sedia pembersih tangan
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, mencuci tangan harus dilakukan banyak kesempatan. Meski demikian, saat bekerja Anda mungkin tidak dapat terlalu sering beranjak dari meja kerja Anda.
Dalam kasus tersebut, misalnya setelah bersin atau batuk, segera gunakan pembersih tangan alias hand sanitizer. Sediakan hand sanitizer di meja kerja Anda sehingga ia dapat mudah digunakan saat dibutuhkan.
5. Hindari rekan kerja yang sedang sakit
Sebisa mungkin, hindari interaksi yang telalu dekat dengan rekan kerja yang sedang sakit atau menunjukkan gejala-gejala akan sakit. Cuci tangan setelah Anda menghabiskan waktu atau berada di dekat area kerja rekan yang sakit.
Di samping itu, memastikan manajemen kantor untuk menyadari bahwa ada seseorang yang bekerja di saat sakit merupakan ide bagus. Sebab, akan lebih baik untuk semua orang kantor jika mereka yang sakit tinggal di rumah untuk beristirahat.
6. Makan yang baik, termasuk makan siang sehat
Rencanakan menu makanan Anda untuk satu minggu, termasuk apa yang akan Anda santap untuk makan siang. Luangkan waktu di malam hari untuk menyiapkan makan siang sehat esok hari.
Pastikan makanan Anda mengandung protein, salad atau sayuran segar, juga buah-buahan segar untuk energi sepanjang hari.
7. Istirahat dan keluar untuk dapatkan matahari dan udara segar
Pastikan Anda mendapatkan asupan vitamin D yang cukup setiap hari dengan keluar ruangan setiap hari. Bahkan saat hari-hari kerja paling sibuk, amat penting keluar ruangan untuk beberapa menit saja.
Segarkan diri Anda di luar ruangan dan sempatkan diri berjalan-jalan santai di sekitar gedung kantor Anda. Atau tenangkan diri Anda sejenak dari kesibukan kerja dengan duduk dan bermeditasi dikelilingi oleh alam.
8. Makan camilan
Untuk kesehatan dan energi yang optimal, pastikan Anda menyediakan camilan sehat di meja kerja Anda yang dapat Anda kunyah setiap kali rasa lapar menyerang. Tinggalkan makanan cepat saji dari vending machine dan beralih pada buah-buahan, kacang, yoghurt, dan keju.
Saat jeda antara satu waktu makan dengan yang lainnya, kadar gula dalam tubuh menurun sehingga kerap mendorong Anda mengambil makanan cepat saji atau makanan manis yang tersedia di dekat Anda. Alih-alih demikian, usahakan makan setiap dua atau tiga jam untuk menjaga kadar gula darah stabil dan energi meningkat untuk sepanjang hari.
9. Batasi konsumsi kafein
Anda boleh jadi amat menyukai kopi, namun ingatlah untuk meminum kopi dan makanan atau minuman lain yang mengandung kafein secukupnya. Cobalah mengurangi konsumsi kafein, batasi hanya satu cangkir saja pada pagi hari.
Anda juga dapat mengurangi konsumsi kalori dan gula dengan meminum kopi tanpa krim atau gula. Rasanya mungkin tak senikmat biasanya, namun itu amat baik untuk kesehatan.
10. Atur stres dengan tepat
Sebagian besar pekerja hidup dengan rima kerja yang cepat sehingga sering dirundung kesibukan. Banyak perusahaan yang menuntut pekerjanya untuk melakukan banyak hal dengan sedikit pengorbanan.
Agar bisa bekerja dengan efektif dan tetap sehat, Anda harus belajar mengatur tingkat stres Anda dengan baik. Entah meluangkan waktu untuk spa, bersama keluarga, atau buku yang bagus, carilah aktivitas yang merelaksasi Anda. Pastikan menjaga kesehatan sebagai prioritas utama.
sumber :health dot liputan6 dot com, https://www.cnnindonesia.com