Judul : Orang Yang Bangun Di Jam-Jam Ini Ternyata Punya Hidup Lebih Sehat, sudah tau?
link : Orang Yang Bangun Di Jam-Jam Ini Ternyata Punya Hidup Lebih Sehat, sudah tau?
Orang Yang Bangun Di Jam-Jam Ini Ternyata Punya Hidup Lebih Sehat, sudah tau?
Sekarang zamannya menerapkan gaya hidup sehat, makan lebih banyak sayur dan buah, serta banyak olahraga. Jangan lupa juga untuk tidur yang cukup dan bangun pagi. Karena ternyata, jadi orang yang terbiasa bangun pagi punya manfaat tersembunyi lho.
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal kesehatan Obesity, peneliti menemukan bahwa orang yang bangun pagi cenderung punya hidup yang lebih sehat dibanding mereka yang terbiasa bangun siang.
Salah satu peneliti, Courtney Peterson, PhD, mengatakan bahwa morning person punya banyak manfaat ekstra mencegah obesitas tubuh dibanding night owls atau orang yang suka begadang karena secara insting orang yang bangun pagi akan memilih makan makanan yang sehat di pagi hari.
Bukan hanya itu, beberapa penelitian lain juga menunjukkan bahwa orang yang terbiasa makan pagi juga bisa membantu menurunkan risiko kegemukan dan bahkan membantu menurunkan berat badan, diabetes hingga penyakit jantung.
Peneliti menganalisis 2000 orang yang dipilih secara acak untuk mengetahui apakah jam tidur biologis mereka memengaruhi keputusan pilihan makanan. Hasilnya, mereka yang bangun pagi akan cenderung memilih makanan yang sehat sepanjang hari dibanding yang sering begadang di malam hari dan bangun siang.
Mereka yang suka bangun siang cenderung memilih makanan yang kaya gula, tinggi garam dan segala makanan gurih yang tinggi lemak. Jadi, tidurlah lebih awal dan bangunlah jam 5 atau jam 6 pagi mulai dari sekarang ladies. Sekarang kamu tahu alasan mengapa orang yang terbiasa bangun pagi tampak lebih sehat dan bahagia kan?
10 Tips Sederhana untuk Mencapai Hidup yang Lebih Sehat
Menjaga gaya hidup sehat tidak selalu mahal dan rumit. Banyak cara yang sebenarnya amat sederhana dan bisa dilakukan dengan mudah.
Berikut adalah 10 tips untuk mencapai hidup yang sehat dan sejahtera:
1. Minum banyak air.
Sangat disarankan untuk mengonsumsi 8-10 gelas air per hari. Tips yang bisa dilakukan adalah dengan minum segelas air sebelum makan. Kadang-kadang kita tidak benar-benar lapar tetapi hanya dehidrasi.
2. Makan buah-buahan segar.
Tahukah Anda waktu terbaik makan buah adalah diantara waktu makan atau sebelum makan? Saat makan buah sehabis makan, energi buah hanya akan disimpan tubuh dan tidak digunakan.
3. Cukupi asupan protein.
Beberapa sumber protein yang sangat baik meliputi ikan, kacang-kacangan, dan daging. Tubuh membutuhkan protein untuk pertumbuhan dan mengganti sel-sel yang rusak.
4. Beberapa makanan yang harus dihindari.
Makanan yang sebaiknya dihindari meliputi kentang, roti putih, oatmeal instan, dan kentang goreng. Alasannya adalah makanan ini akan cepat dipecah tubuh menjadi gula.
5. Memulai program olahraga secara teratur.
Jika Anda tidak mempunyai kebiasaan berolahraga mulailah dengan latihan ringan dan perlahan-lahan beranjak ke jenis yang lebih berat.
Pilih olahraga yang Anda suka. Saat menikmati suatu jenis olahraga, peluang untuk rutin melakukannya akan semakin besar. Berolaharaga sebaiknya dilakukan 3-5 kali seminggu dengan durasi setidaknya 30 menit.
6. Sertakan sayuran mentah ke dalam makanan harian.
Ahli gizi menyatakan bahwa semakin gelap warna sayuran, maka akan menyediakan kandungan gizi semakin baik. Berkonsentrasilah untuk memilih sayuran berwarna hijau tua, oranye tua, atau ungu tua, serta warna gelap lainnya..
7. Makan makanan kecil diantara waktu makan.
Makan setiap dua sampai tiga jam dalam porsi kecil amat dianjurkan, alih-alih langsung dalam porsi besar.
Ini akan membantu tubuh untuk meningkatkan metabolisme alami dan sangat penting untuk mengendalikan berat badan.
Dianjurkan untuk makan snack sehat. Jika Anda menunggu sampai benar-benar merasa lapar mungkin akan terlalu terlambat. Hal ini menyebabkan tubuh masuk ke keadaan puasa.
8. Sertakan asam lemak ke dalam makanan.
Ikan dan biji rami merupakan sumber yang baik untuk asam lemak. Asam lemak dapat berkontribusi untuk menurunkan kadar kolesterol darah.
9. Makan makanan yang tinggi serat.
Makanan kaya serat akan membantu Anda mengontrol kadar kolesterol serta membuat lebih cepat kenyang. Makanan kaya serat dapat dijumpai pada sayuran dan buah-buahan.
10. Konsumsi kacang-kacangan.
Segala macam kacang (almond, kacang tanah, kenari) merupakan sumber asam lemak omega 3.
Asam lemak omega 3 merupakan lemak baik yang dibutuhkan tubuh. Selain itu, asam lemak juga mampu membuat rambut, kulit, dan kuku tetap sehat.[]
sumber : https://www.amazine.co