Judul : Mau Waras? Jangan Lupakan Gaya Hidup Sehat
link : Mau Waras? Jangan Lupakan Gaya Hidup Sehat
Mau Waras? Jangan Lupakan Gaya Hidup Sehat
Praktik saya sehari-hari sebagai seorang psikiater, khususnya banyak menangani kasus gangguan psikosomatik, membuat saya lebih banyak berhadapan dengan pasien yang mengeluh gangguan fisik.
Pasien saya biasanya tidak menyadari dari awal mengapa hal itu bisa terjadi. Beberapa di antaranya malah tidak merasa stres dan bingung ketika disarankan ke psikiater. Hal ini bukan hanya terjadi pada satu dua pasien, tetapi banyak pasien. Apakah benar tidak stres, kok bisa alami gangguan psikosomatik?
Salah satu yang sering dilupakan oleh kita dalam kehidupan sehari-hari sebenarnya adalah bagaimana kita menjaga pola hidup sehat. Kondisi ini tentunya mempengaruhi kesehatan fisik kita yang mungkin pada tahap awal tidak kita rasakan dampaknya.
Saya mencatat beberapa contoh pola hidup tidak sehat yang sering kali kita lakukan, bahkan tanpa menyadari bahwa itu adalah pola hidup yang tidak sehat.
1. Kurang tidur
Banyak dari kita yang sering menyepelekan tidur. Ada yang hanya tidur 4-5 jam sehari, ada juga yang tidur terlalu larut sampai baru tidur setelah lewat tengah malam.
Banyak dari kita yang sering menyepelekan tidur. Ada yang hanya tidur 4-5 jam sehari, ada juga yang tidur terlalu larut sampai baru tidur setelah lewat tengah malam.
Hal ini tentunya akan mempengaruhi kesehatan fisik, baik langsung maupun tidak langsung. Selain kesehatan fisik, kurang tidur akan mempengaruhi kesehatan jiwa terutama berhubungan dengan konsentrasi, memori, dan kestabilan emosional.
Dalam praktik sehari-hari, saya melihat bahkan masalah tidur sudah dimulai dari pola tidur yang salah sejak masa sekolah dan mahasiswa. Tidur sampai larut malam dan bangun terlalu siang jadi masalah yang sering dialami. Ingat, tidur bukan hanya jumlahnya, tetapi juga kualitasnya.
Sebaiknya tidur sebelum pukul 12 malam dan bisa mendapatkan tidur berkualitas paling sedikit 6,5 jam setiap harinya dan tidak lebih dari 9 jam.
2. Minum alkohol
Banyak ternyata di antara kita memandang alkohol sesuatu yang biasa. Terlalu banyak mengonsumsi alkohol bukan hal yang baik untuk kesehatan. Selain memperberat kerja hati, orang dengan ketergantungan alkohol juga akan mempengaruhi kesehatan jiwanya.
Banyak ternyata di antara kita memandang alkohol sesuatu yang biasa. Terlalu banyak mengonsumsi alkohol bukan hal yang baik untuk kesehatan. Selain memperberat kerja hati, orang dengan ketergantungan alkohol juga akan mempengaruhi kesehatan jiwanya.
Banyak di antara kita minum alkohol secara rutin, bahkan untuk membantu tidur. Mungkin sepertinya membantu, tetapi sebenarnya menggunakan alkohol untuk membantu tidur sangat tidak disarankan karena nantinya malah membuat masalah tidur itu sendiri.
Sama halnya dengan pasien yang merasa dengan menggunakan alkohol dia menjadi lebih relaks dan mengurangi cemasnya. Sayangnya, efek ini hanya saat alkohol masih berefek di otak, setelah tidak lagi ada efeknya, kecemasannya bisa berkali-lipat daripada sebelumnya.
3. Menggunakan obat terlarang jenis stimulan
Walaupun dilarang oleh hukum di Indonesia seperti juga di banyak negara, narkoba jenis stimulan seperti sabu, ekstasi, dan kokain bisa didapatkan di Indonesia. Bahkan, di klub-klub malam tempat dugem biasa sekali kita temukan barang ini.
Walaupun dilarang oleh hukum di Indonesia seperti juga di banyak negara, narkoba jenis stimulan seperti sabu, ekstasi, dan kokain bisa didapatkan di Indonesia. Bahkan, di klub-klub malam tempat dugem biasa sekali kita temukan barang ini.
Stimulan dianggap bisa menambah keceriaan dan kegembiraan saat berpesta. Selain itu, banyak juga yang menggunakan stimulan untuk bekerja dan aktivitas seksual seperti pada sabu dan kokain.
Sayangnya, banyak orang yang beranggapan bahwa menggunakan obat ini sekali-kali tidak masalah yang penting tidak sering. Padahal, ketergantungan terhadap narkoba jenis ini sangat tinggi dan pengaruh jangka panjangnya sangat buruk. Banyak pasien gangguan cemas dan depresi yang saya temui dan agak sulit baik dari kondisi gangguan cemas dan depresinya karena riwayat penggunaan narkoba stimulan di masa lampau.
Hal ini disebabkan karena narkoba jenis ini memengaruhi bagian otak yang sama untuk pusat kecemasan dan pengaturan emosi manusia, yaitu di sistem monoamine.
4. Kurang aktivitas fisik
Olahraga kadang menjadi barang langka untuk beberapa orang. Kesibukan yang tinggi membuat banyak orang tidak mampu melakukan olahraga rutin. Beberapa pekerjaan seperti saya bahkan membuat saya sendiri tidak banyak melakukan gerak tubuh karena lebih banyak duduk.
Olahraga kadang menjadi barang langka untuk beberapa orang. Kesibukan yang tinggi membuat banyak orang tidak mampu melakukan olahraga rutin. Beberapa pekerjaan seperti saya bahkan membuat saya sendiri tidak banyak melakukan gerak tubuh karena lebih banyak duduk.
Seiring dengan meningkatkan usia, sering kali metabolisme menjadi melambat dan akhirnya membuat asupan makanan sulit diolah baik secara cepat. Hasilnya banyak dari kita mengalami kegemukan atau obesitas yang bisa mengganggu kehidupan kesehatan kita. Ingat juga kesehatan fisik sangat memengaruhi kesehatan jiwa. Jika fisiknya kurang baik, kesehatan jiwanya juga akan mengalami gangguan.
5. Makan sembarangan
Walaupun saat ini banyak pengetahuan di berbagai media tentang makanan sehat, tapi masih banyak yang kurang paham. Masalah yang sering dialami kita di kehidupan sehari-hari adalah kita terlalu banyak makan kalori. Kebutuhan kalori kita dipenuhi secara berlebihan sehingga wajar jika banyak dari kita akhirnya menjadi gemuk.
Walaupun saat ini banyak pengetahuan di berbagai media tentang makanan sehat, tapi masih banyak yang kurang paham. Masalah yang sering dialami kita di kehidupan sehari-hari adalah kita terlalu banyak makan kalori. Kebutuhan kalori kita dipenuhi secara berlebihan sehingga wajar jika banyak dari kita akhirnya menjadi gemuk.
Kalori berlebih bisa didapatkan dari makan nasi yang berlebihan, gula putih yang berlebihan, banyak makan tepung dan gorengan serta minuman bersoda dan manis. Kalau kita bisa mengurangi makanan dan minuman ini saja dari menu kita sehari-hari, maka pengurangan kalorinya sudah sangat nyata.
Tubuh yang kurang sehat akan mempengaruhi performa kita sehari-hari dan berkaitan dengan adaptasi mental emosional kita.
Demikian sedikit ulasan tentang pola hidup sehat yang mungkin sering kita lupakan. Semoga tulisan singkat ini bisa bermanfaat dan kembali mengingatkan diri kita kembali untuk tetap menjaga pola hidup sehat.
Salam Sehat Jiwa.
Cara Terbaik untuk Tetap Sehat Selama Bekerja
Bagi seorang pekerja, memiliki badan yang sehat memberi banyak manfaat di antaranya lebih sedikit absen dari pekerjaan, produktivitas lebih besar, dan terhindar dari stres. Sehat juga tentunya kabar baik bagi kantong karena biaya perawatan kesehatan dan asuransi kesehatan yang perlu dikeluarkan akan jauh lebih rendah.
Lalu, bagaimanakah cara agar para pekerja tetap sehat? Berikut adalah 10 aktivitas terbaik untuk menjaga kesehatan di tempat kerja, dikutip dari Huffington Post.
1. Sering mencuci tangan
Langkah utama untuk menghindarkan diri Anda dari sakit adalah dengan mencuci tangan. Walau demikian, tampaknya masih belum banyak orang yang menganggap cuci tangan sebagai hal yang serius.
Cucilah tangan Anda sebelum makan, setelah menggunakan kamar mandi, dan setelah bersin atau batuk. Cuci sesering mungkin karena tenang saja tak ada yang namanya terlalu sering mencuci tangan.
2. Jaga kebersihan area kerja
Rata-rata meja kerja mengandung seratus kali lebih banyak bakteri daripada dudukan toilet. Oleh karena itu, jagalah area kerja Anda tetap tersusun rapi. Rapikan meja setiap hari sesaat sebelum pulang kerja.
Selain itu, simpan lap dan cairan pembersih atau pensteril di meja kerja Anda. Bersihkan permukaan meja secara teratur.
3. Cukup minum
Terhidrasi dengan baik sangat penting bagi produktivitas, energi, dan kesehatan Anda secara menyeluruh. Air membantu Anda tetap waspada dan segar. Cukup minum juga meningkatkan pikiran yang jernih. Beli botol minum besar yang dapat Anda simpan di atas meja kerja dan isi ulang setiap hari.
4. Sedia pembersih tangan
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, mencuci tangan harus dilakukan banyak kesempatan. Meski demikian, saat bekerja Anda mungkin tidak dapat terlalu sering beranjak dari meja kerja Anda.
Dalam kasus tersebut, misalnya setelah bersin atau batuk, segera gunakan pembersih tangan alias hand sanitizer. Sediakan hand sanitizer di meja kerja Anda sehingga ia dapat mudah digunakan saat dibutuhkan.
5. Hindari rekan kerja yang sedang sakit
Sebisa mungkin, hindari interaksi yang telalu dekat dengan rekan kerja yang sedang sakit atau menunjukkan gejala-gejala akan sakit. Cuci tangan setelah Anda menghabiskan waktu atau berada di dekat area kerja rekan yang sakit.
Di samping itu, memastikan manajemen kantor untuk menyadari bahwa ada seseorang yang bekerja di saat sakit merupakan ide bagus. Sebab, akan lebih baik untuk semua orang kantor jika mereka yang sakit tinggal di rumah untuk beristirahat.
6. Makan yang baik, termasuk makan siang sehat
Rencanakan menu makanan Anda untuk satu minggu, termasuk apa yang akan Anda santap untuk makan siang. Luangkan waktu di malam hari untuk menyiapkan makan siang sehat esok hari.
Pastikan makanan Anda mengandung protein, salad atau sayuran segar, juga buah-buahan segar untuk energi sepanjang hari.
7. Istirahat dan keluar untuk dapatkan matahari dan udara segar
Pastikan Anda mendapatkan asupan vitamin D yang cukup setiap hari dengan keluar ruangan setiap hari. Bahkan saat hari-hari kerja paling sibuk, amat penting keluar ruangan untuk beberapa menit saja.
Segarkan diri Anda di luar ruangan dan sempatkan diri berjalan-jalan santai di sekitar gedung kantor Anda. Atau tenangkan diri Anda sejenak dari kesibukan kerja dengan duduk dan bermeditasi dikelilingi oleh alam.
8. Makan camilan
Untuk kesehatan dan energi yang optimal, pastikan Anda menyediakan camilan sehat di meja kerja Anda yang dapat Anda kunyah setiap kali rasa lapar menyerang. Tinggalkan makanan cepat saji dari vending machine dan beralih pada buah-buahan, kacang, yoghurt, dan keju.
Saat jeda antara satu waktu makan dengan yang lainnya, kadar gula dalam tubuh menurun sehingga kerap mendorong Anda mengambil makanan cepat saji atau makanan manis yang tersedia di dekat Anda. Alih-alih demikian, usahakan makan setiap dua atau tiga jam untuk menjaga kadar gula darah stabil dan energi meningkat untuk sepanjang hari.
9. Batasi konsumsi kafein
Anda boleh jadi amat menyukai kopi, namun ingatlah untuk meminum kopi dan makanan atau minuman lain yang mengandung kafein secukupnya. Cobalah mengurangi konsumsi kafein, batasi hanya satu cangkir saja pada pagi hari.
Anda juga dapat mengurangi konsumsi kalori dan gula dengan meminum kopi tanpa krim atau gula. Rasanya mungkin tak senikmat biasanya, namun itu amat baik untuk kesehatan.
10. Atur stres dengan tepat
Sebagian besar pekerja hidup dengan rima kerja yang cepat sehingga sering dirundung kesibukan. Banyak perusahaan yang menuntut pekerjanya untuk melakukan banyak hal dengan sedikit pengorbanan.
Agar bisa bekerja dengan efektif dan tetap sehat, Anda harus belajar mengatur tingkat stres Anda dengan baik. Entah meluangkan waktu untuk spa, bersama keluarga, atau buku yang bagus, carilah aktivitas yang merelaksasi Anda. Pastikan menjaga kesehatan sebagai prioritas utama.
Lalu, bagaimanakah cara agar para pekerja tetap sehat? Berikut adalah 10 aktivitas terbaik untuk menjaga kesehatan di tempat kerja, dikutip dari Huffington Post.
1. Sering mencuci tangan
Langkah utama untuk menghindarkan diri Anda dari sakit adalah dengan mencuci tangan. Walau demikian, tampaknya masih belum banyak orang yang menganggap cuci tangan sebagai hal yang serius.
Cucilah tangan Anda sebelum makan, setelah menggunakan kamar mandi, dan setelah bersin atau batuk. Cuci sesering mungkin karena tenang saja tak ada yang namanya terlalu sering mencuci tangan.
2. Jaga kebersihan area kerja
Rata-rata meja kerja mengandung seratus kali lebih banyak bakteri daripada dudukan toilet. Oleh karena itu, jagalah area kerja Anda tetap tersusun rapi. Rapikan meja setiap hari sesaat sebelum pulang kerja.
Selain itu, simpan lap dan cairan pembersih atau pensteril di meja kerja Anda. Bersihkan permukaan meja secara teratur.
3. Cukup minum
Terhidrasi dengan baik sangat penting bagi produktivitas, energi, dan kesehatan Anda secara menyeluruh. Air membantu Anda tetap waspada dan segar. Cukup minum juga meningkatkan pikiran yang jernih. Beli botol minum besar yang dapat Anda simpan di atas meja kerja dan isi ulang setiap hari.
4. Sedia pembersih tangan
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, mencuci tangan harus dilakukan banyak kesempatan. Meski demikian, saat bekerja Anda mungkin tidak dapat terlalu sering beranjak dari meja kerja Anda.
Dalam kasus tersebut, misalnya setelah bersin atau batuk, segera gunakan pembersih tangan alias hand sanitizer. Sediakan hand sanitizer di meja kerja Anda sehingga ia dapat mudah digunakan saat dibutuhkan.
5. Hindari rekan kerja yang sedang sakit
Sebisa mungkin, hindari interaksi yang telalu dekat dengan rekan kerja yang sedang sakit atau menunjukkan gejala-gejala akan sakit. Cuci tangan setelah Anda menghabiskan waktu atau berada di dekat area kerja rekan yang sakit.
Di samping itu, memastikan manajemen kantor untuk menyadari bahwa ada seseorang yang bekerja di saat sakit merupakan ide bagus. Sebab, akan lebih baik untuk semua orang kantor jika mereka yang sakit tinggal di rumah untuk beristirahat.
6. Makan yang baik, termasuk makan siang sehat
Rencanakan menu makanan Anda untuk satu minggu, termasuk apa yang akan Anda santap untuk makan siang. Luangkan waktu di malam hari untuk menyiapkan makan siang sehat esok hari.
Pastikan makanan Anda mengandung protein, salad atau sayuran segar, juga buah-buahan segar untuk energi sepanjang hari.
7. Istirahat dan keluar untuk dapatkan matahari dan udara segar
Pastikan Anda mendapatkan asupan vitamin D yang cukup setiap hari dengan keluar ruangan setiap hari. Bahkan saat hari-hari kerja paling sibuk, amat penting keluar ruangan untuk beberapa menit saja.
Segarkan diri Anda di luar ruangan dan sempatkan diri berjalan-jalan santai di sekitar gedung kantor Anda. Atau tenangkan diri Anda sejenak dari kesibukan kerja dengan duduk dan bermeditasi dikelilingi oleh alam.
8. Makan camilan
Untuk kesehatan dan energi yang optimal, pastikan Anda menyediakan camilan sehat di meja kerja Anda yang dapat Anda kunyah setiap kali rasa lapar menyerang. Tinggalkan makanan cepat saji dari vending machine dan beralih pada buah-buahan, kacang, yoghurt, dan keju.
Saat jeda antara satu waktu makan dengan yang lainnya, kadar gula dalam tubuh menurun sehingga kerap mendorong Anda mengambil makanan cepat saji atau makanan manis yang tersedia di dekat Anda. Alih-alih demikian, usahakan makan setiap dua atau tiga jam untuk menjaga kadar gula darah stabil dan energi meningkat untuk sepanjang hari.
9. Batasi konsumsi kafein
Anda boleh jadi amat menyukai kopi, namun ingatlah untuk meminum kopi dan makanan atau minuman lain yang mengandung kafein secukupnya. Cobalah mengurangi konsumsi kafein, batasi hanya satu cangkir saja pada pagi hari.
Anda juga dapat mengurangi konsumsi kalori dan gula dengan meminum kopi tanpa krim atau gula. Rasanya mungkin tak senikmat biasanya, namun itu amat baik untuk kesehatan.
10. Atur stres dengan tepat
Sebagian besar pekerja hidup dengan rima kerja yang cepat sehingga sering dirundung kesibukan. Banyak perusahaan yang menuntut pekerjanya untuk melakukan banyak hal dengan sedikit pengorbanan.
Agar bisa bekerja dengan efektif dan tetap sehat, Anda harus belajar mengatur tingkat stres Anda dengan baik. Entah meluangkan waktu untuk spa, bersama keluarga, atau buku yang bagus, carilah aktivitas yang merelaksasi Anda. Pastikan menjaga kesehatan sebagai prioritas utama.
sumber : lifestyle dot kompas dot com, https://www.cnnindonesia.com